MusculoYmás es un blog que pretende ayudar e informar a personas que quieren cambiar su imagen. Demostrarles que mantener una vida saludable no es difícil. Actualmente y debido al ritmo diario de vida no siempre podemos centrarnos en hacer las cosas bien, con MusculoYmás... ¡esto se acabo! ¡Sigue nuestros consejos y cuídate como nunca!

¡Animo! Atentamente: Cristian Gonzalez Moyano

Encuesta: ¿Cuantos músculos entrenas al día?

viernes, 13 de abril de 2012

¿Qué alimentos puedo comer sin miedo a engordar?



Todos sabemos lo difícil que es perder peso. Para muchas personas seguir un plan dietético para deshacerse de 2 o 3 kilos es un reto destinado al fracaso. Y muchas veces ocurre por falta de información al respecto. 

En este artículo, daremos una lista detallada de algunos alimentos que podemos comer para saciar el apetito sin miedo a coger algún kilo de más.

domingo, 25 de marzo de 2012

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sábado, 24 de marzo de 2012

¿Quieres ganar volumen muscular?

Uno de los primeros objetivos a tener en cuenta cuando queremos mejorar nuestro aspecto físico es ganar volumen.

Sobretodo en personas con un metabolismo acelerado y por lo tanto normalmente delgadas. Algo que relativamente parece sencillo pero que no siempre es así.
Tenemos que pensar que cada persona es diferente y por lo tanto sus necesidades nutricionales también lo serán.

A continuación en MusculoYmás daremos 7 consejos necesarios e imprescindibles para aumentar de peso y volumen muscular:


1. En primer lugar, tenemos que cumplir unos requisitos mínimos nutricionales. Sigue un plan alimenticio que conste de 5 o 6 comidas al día. Para cumplir con este aspecto tendremos que ser muy estrictos e intentar no desviarnos del buen camino.


2. En todas las comidas deberemos de introducir una cantidad razonable de proteína para que nuestros músculos puedan formarse más rápido. Lo ideal es ingerir entre 25 y 50 gramos cada vez.



3. Un detalle a tener en cuenta y que poca gente se toma enserio, es la importancia de ingerir calorias antes de ir al gimnasio. No vayas nunca a entrenar sin haber comido algo que nos de fuerza y energia para entrenar con la máxima intensidad.


4. Nada más acabar la sesión de ejercicio, y si es posible antes de ducharnos, deberemos tomar carbohidratos de absorción rápida (como por ejemplo patata) y proteinas para aprovechar la ventana anabólica. Dispones de una hora aproximadamente para hacer una comida completa y así subministrar a nuestros musculos todo lo necesario para continuar ganando volumen muscular.


5. Antes de acostarnos debemos comer algo. No es bueno acostarnos sin ingerir alguna cantidad calórica. Por ejemplo algunas lonchas de pavo, junto a un yogur con una pieza de fruta tipo manzana, nos ayudaran a que nuestro cuerpo no se coma los músculos para superar el ayuno nocturno.



6. No olvides dormir un mínimo de horas al día. Piensa que las horas de descanso físico son absolutamente necesarias para recuperar nuestras fibras musculares dañadas durante el entrenamiento. Si dormimos un mínimo de 8 horas al día, tendremos cubiertas nuestras horas de sueño necesarias.


7. Y finalmente, después de toda una noche sin comer, el desayuno será nuestra primera gran comida del día. Evita el clásico café con leche, y desayuna acorde con lo que tu cuerpo necesita.


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viernes, 10 de febrero de 2012

¿Sabes que comer después de entrenar?

Muchos aficionados dentro del mundo de la musculación tienen la mala costumbre o el desconocimiento de no ingerir alimentos después de su sesión de entrenamiento. 

Muchos de vosotros estaréis pensando: "Yo ya tomo un batido proteico como sustituto nutricional después de entrenar."

Pero, ¿realmente lo necesitáis? ¿ Sabéis que desechos tóxicos estáis filtrando por vuestro hígado? ¿Como sabéis que no estáis dando más prioridad a la suplementación que a la alimentación? Són preguntas que según mi experiencia la mayoría de simpatizantes de este deporte desconoce. Para que nuestra suplementación funcione al 100%, primero tenemos que corregir y satisfacer todas nuestras necesidades nutricionales de manera natural. Solo así conseguiremos aprovechar al máximo nuestra suplementación deportiva.

Ahora vamos a imaginar un mundo sin suplementación. Donde nuestro aporte a la hora de formar un cuerpo musculado dependa de una correcta alimentación, un entrenamiento adecuado y el descanso necesario para poder recuperarnos. Tres factores imprescindibles para el desarrollo muscular. 

Hay que tener presente la obligación de comer correctamente al terminar nuestra practica deportiva. Nuestra recuperación y crecimiento muscular dependerá de ello.

Durante el entrenamiento nuestras fibras musculares sufren pequeñas micro-roturas fruto del esfuerzo. Las cuales, luego tendrán que ser recuperadas para su posterior aumento de tamaño muscular.

Si nuestro objetivo es conseguir un cuerpo formado, cuidado, duro, simétrico y con masa muscular de calidad, tenemos o estamos "obligados" a hacer las cosas bien y a pensar por nosotros mismos.

No nos dejemos influir por falsos mesías enquistados en gimnasios que creen poseer los diez mandamientos del "ponte fuerte".

Dejémonos de falsos tópicos callejeros y hagamos las cosas correctamente y con conocimiento.

Cuando entrenamos nuestro cuerpo entra en catabolismo, es decir, los depósitos de energía se vacían, las fibras musculares se destruyen y también perdemos agua. Es importante comer después del entrenamiento, ya que nuestro organismo está más receptivo a recoger y almacenar energía para el proceso de recuperación.

Se aconseja no dejar pasar más de hora y media para comer después de entrenar, ya que hasta entonces es cuando se aprecia que el organismo asimila más rápidamente los nutrientes. De ahí que en muchas ocasiones, sobre todo si el entrenamiento ha sido intenso, sintamos una sensación brutal de hambre, ya que nuestro cuerpo nos está pidiendo a gritos rellenar los depósitos de energía ahora que es cuando mejor los asimilará.

El comer instantes después de entrenar va a suponer tener a nuestra disposición más energía cuando vayamos a realizar el próximo entrenamiento y el poder recuperar antes, fundamental si lo que estamos buscando es rendimiento. También acortaremos ese periodo de fatiga en el que nos sentimos muy cansados después de entrenar. Los depósitos de glucógeno y la disposición de aminoácidos en sangre van a ser las claves para la mejor recuperación, algo que conseguiremos si planificamos bien nuestra dieta después de entrenar.

Los alimentos a ingerir después de entrenar van a ser diferentes dependiendo de lo que hayamos hecho: cardiovascular, pesas, deportes de equipo, culturismo… pero no debe faltar una buena hidratación a base de agua, alimentos protéicos como carne, atún o pavo y alimentos ricos en carbohidratos como el pan o la pasta. Sobre todo si hemos hecho cardiovascular también debemos cuidar los antioxidantes, que los cogeremos de frutas, hortalizas o frutos secos.

Con estas sencillas instrucciones conseguiremos aumentar nuestra masa muscular de una forma correcta y natural. Consumiendo nutrientes y antioxidantes cuando nuestro cuerpo lo necesita, conseguir nuestro cuerpo deseado es cuestión de tiempo y dedicación.

Información obtenida en vitonica.com y editada por Cristian Gonzalez Moyano

martes, 17 de enero de 2012

La piña. Una fruta muy completa.

En este artículo hablaremos de una fruta popularmente conocida por sus cualidades depurativas y por sus múltiples usos dentro del mundo de la dietética. 

La Piña

La piña destaca por su alto contenido en agua, además de su aporte en hidratos de carbono y de bromelina. Una enzima que ayuda a la digestión de las proteínas. A pesar de ser una fruta de sabor muy dulce, su valor calórico es bastante moderado.  

Respecto a otros nutrientes, destaca su contenido de potasio, yodo y vitamina C.

El potasio, es un mineral necesario para la transmisión y generación del impulso nervioso y para la actividad muscular normal, interviene en el equilibrio de agua dentro y fuera de la célula.

El yodo es indispensable para el buen funcionamiento de la glándula tiroidea, que regula el metabolismo.

La vitamina C colabora en la formación de colágeno, huesos y dientes, glóbulos rojos y favorece la absorción del hierro de los alimentos y la resistencia a las infecciones. Dicha vitamina posee además acción antioxidante. Su aporte de fibra mejora el tránsito intestinal y beneficia a múltiples alteraciones y enfermedades.

Además de su estupendo sabor y su emblemático aroma. Conviene conocer las propiedades de esta fabulosa fruta para apreciarla y valorarla como es debido.

Seguro que muchas personas han escuchado alguna vez: "Comiendo piña durante dos días adelgacé 2 kilos"
La pregunta es: ¿Dos kilos de que? No es lo mismo perder dos kilos de grasa, que dos kilos de agua.

La piña es una fruta, y como tal está compuesta por fructosa. Por lo tanto es difícil que solo comiendo piña perdamos grasa. Puede sernos de gran ayuda en dietas de perdida de grasa o volumen, si la utilizamos como un alimento más dentro de nuestro plan dietético. Pero el simple echo de comer piña no hará que perdamos dos kilos de grasa, en cambio conseguirá ayudarnos a eliminar líquidos.

Una de las cualidades más importantes y mejor aprovechadas de la piña es su efecto diurético. Por consiguiente, es normal que el consumo diario de piña, en dosis controladas, nos ayude con el problema de la retención de líquidos. 

Como conclusión, si introducimos en nuestro plan dietético un poco de piña, nos daremos cuenta que gracias a sus fantásticas cualidades nuestro peso en la bascula se reducirá.

 ¡Pruebalo y benefíciate de sus propiedades!


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