Muchos aficionados dentro del mundo de la musculación tienen la mala costumbre o el desconocimiento de no ingerir alimentos después de su sesión de entrenamiento.
Muchos de vosotros estaréis pensando: "Yo ya tomo un batido proteico como sustituto nutricional después de entrenar."Pero, ¿realmente lo necesitáis? ¿ Sabéis que desechos tóxicos estáis filtrando por vuestro hígado? ¿Como sabéis que no estáis dando más prioridad a la suplementación que a la alimentación? Són preguntas que según mi experiencia la mayoría de simpatizantes de este deporte desconoce. Para que nuestra suplementación funcione al 100%, primero tenemos que corregir y satisfacer todas nuestras necesidades nutricionales de manera natural. Solo así conseguiremos aprovechar al máximo nuestra suplementación deportiva.
Ahora vamos a imaginar un mundo sin suplementación. Donde nuestro aporte a la hora de formar un cuerpo musculado dependa de una correcta alimentación, un entrenamiento adecuado y el descanso necesario para poder recuperarnos. Tres factores imprescindibles para el desarrollo muscular.
Hay que tener presente la obligación de comer correctamente al terminar nuestra practica deportiva. Nuestra recuperación y crecimiento muscular dependerá de ello.Durante el entrenamiento nuestras fibras musculares sufren pequeñas micro-roturas fruto del esfuerzo. Las cuales, luego tendrán que ser recuperadas para su posterior aumento de tamaño muscular.
Si nuestro objetivo es conseguir un cuerpo formado, cuidado, duro, simétrico y con masa muscular de calidad, tenemos o estamos "obligados" a hacer las cosas bien y a pensar por nosotros mismos.
No nos dejemos influir por falsos mesías enquistados en gimnasios que creen poseer los diez mandamientos del "ponte fuerte".
Dejémonos de falsos tópicos callejeros y hagamos las cosas correctamente y con conocimiento.
Cuando entrenamos nuestro cuerpo entra en catabolismo, es decir, los depósitos de energía se vacían, las fibras musculares se destruyen y también perdemos agua. Es importante comer después del entrenamiento, ya que nuestro organismo está más receptivo a recoger y almacenar energía para el proceso de recuperación.
Se aconseja no dejar pasar más de hora y media para comer después de entrenar, ya que hasta entonces es cuando se aprecia que el organismo asimila más rápidamente los nutrientes. De ahí que en muchas ocasiones, sobre todo si el entrenamiento ha sido intenso, sintamos una sensación brutal de hambre, ya que nuestro cuerpo nos está pidiendo a gritos rellenar los depósitos de energía ahora que es cuando mejor los asimilará.
El comer instantes después de entrenar va a suponer tener a nuestra disposición más energía cuando vayamos a realizar el próximo entrenamiento y el poder recuperar antes, fundamental si lo que estamos buscando es rendimiento. También acortaremos ese periodo de fatiga en el que nos sentimos muy cansados después de entrenar. Los depósitos de glucógeno y la disposición de aminoácidos en sangre van a ser las claves para la mejor recuperación, algo que conseguiremos si planificamos bien nuestra dieta después de entrenar.Los alimentos a ingerir después de entrenar van a ser diferentes dependiendo de lo que hayamos hecho: cardiovascular, pesas, deportes de equipo, culturismo… pero no debe faltar una buena hidratación a base de agua, alimentos protéicos como carne, atún o pavo y alimentos ricos en carbohidratos como el pan o la pasta. Sobre todo si hemos hecho cardiovascular también debemos cuidar los antioxidantes, que los cogeremos de frutas, hortalizas o frutos secos.
Con estas sencillas instrucciones conseguiremos aumentar nuestra masa muscular de una forma correcta y natural. Consumiendo nutrientes y antioxidantes cuando nuestro cuerpo lo necesita, conseguir nuestro cuerpo deseado es cuestión de tiempo y dedicación.
Información obtenida en vitonica.com y editada por Cristian Gonzalez Moyano
