El objetivo principal de cualquier deporte es la mejora personal en el mismo. En el caso del fitness o el culturismo, una de las comidas más importantes del día es después de entrenar.
Muchas personas aficionadas al gimnasio y que practican o se mueven en el ámbito de la musculación o la tonificación, no valoran la importancia del momento post-entreno (el momento justo después de entrenar).
Cuando acabamos de entrenar, nuestro cuerpo se encuentra en un estado llamado "ventana anabólica". Un estado perfecto para la recuperación y crecimiento muscular.
Es el momento idóneo para ingerir azucares de asimilación rápida como por ejemplo una pieza de fruta. De esta forma, repondremos el glucógeno muscular gastado en el entrenamiento.
Otro punto importante es administrar una cantidad razonable de proteína junto a la pieza de fruta para asegurarnos la correcta recuperación muscular y así acelerar el desarrollo. Un suplemento alto en proteína podría sernos de gran ayuda en este momento.
Muchos aficionados, curiosos o interesados en este mundillo se centran exclusivamente en el entrenamiento muscular, dándole demasiada importancia y descuidando otros aspectos como la alimentación y el descanso.
Estoy de acuerdo que entrenar duro, bien y con ganas es importante para conseguir hipertrofiar la musculatura. Pero, tenemos que ser conscientes de la necesidad de alimentarnos acorde con nuestros objetivos.
Hacer 5 o 6 comidas diarias, entrenar bien y dormir un mínimo de 8 horas, es imprescindible para conseguir nuestro objetivo de ganar masa muscular.
Artículo creado y editado por Cristian Gonzalez Moyano
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estupendo articulo y muy interesante !
ResponderEliminarhola soy hombre de 26 años yo estoy tomando suplementos solamente en la mañana que son 50 gramos de proteína en verdad no como 5 o 6 veces solamente tres el problema es que trabajo 2 veces las piernas a la semana pero solamente ve cambio en la parte de la cintura para arriba y mis piernas esta un poco flacas y ya no quiero seguir trabajando los musculos de arriba por miedo a tener un cuerpo desproporcionado si alguien me pudiera ayudar con algunos concejos o alguna dieta se los agradecería !!!
ResponderEliminarHola, tomar suplementos está bien, pero deberías de tomar otro batido de hidratos antes de entrenar (40 gran aprox.) y después del entrenamiento un batido de proteínas (1 gramo por cada kg de peso).
EliminarNo deberías hacer 3 comidas al día, tu cuerpo necesita más "combustible" para tener energía y que tus músculos crezcan y si no le dan lo necesario no conseguirás tu objetivo. Come 5 veces al día y verás como te irá mejor. Un saludo:)
PD: Procura que del desayuno al almuerzo pasen 3 horas.