La importancia de la VitaminaB6

Es una vitamina hidrosoluble o sea se elimina a través de la orina. Hemos de reponerla diariamente con la dieta. La vitamina B6 es en realidad un grupo de tres compuestos químicos llamados; piridoxina, piridoxal y piridoxamina.

Beneficios de la Vitamina B6

1- Se suele conocer, a nivel popular, como la vitamina de las mujeres ya que contribuye a aliviar el síndrome premenstrual (irritabilidad, desánimo, etc.). Puede haber falta de esta vitamina en el embarazo sobretodo cuando se utilizan anticonceptivos orales.

2- La vitamina B6 interviene en la elaboración de sustancias cerebrales que regulan el estado de ánimo, como la serotonina, pudiendo ayudar, en algunas personas, en casos de depresión, estrés y alteraciones del sueño.

3- Es muy popular entre los deportistas ya que incrementa el rendimiento muscular y la producción de energía. Eso es debido a que cuando hay necesidad de un mayor esfuerzo favorece la liberación de glucógeno que se encuentra almacenado en el hígado y en los músculos. También puede colaborar a perder peso ya que ayuda a que nuestro cuerpo consiga energía a partir de las grasas acumuladas.

4- Se necesita en mayor cantidad cuando se siguen dietas altas en proteínas.

5- Es necesaria para que el cuerpo fabrique adecuadamente anticuerpos y hematíes (glóbulos rojos)

6- Es muy importante para una adecuada absorción de la vitamina B12 y del Magnesio.

7- En caso de ser propensos a espasmos musculares nocturnos, calambres en las piernas y adormecimiento de las extremidades, la vitamina B6 nos previene de este tipo de dolores musculares.

8- Puede ayudar a reducir la sequedad de boca ocasionada por la toma de medicamentos (sobre todo por algunos antidepresivos).

9- Además la Vitamina B6 reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y refuerza el sistema inmunitario protegiendole frente a las infecciones. 

¿Donde podemos encontrar la Vitamina B6? 

La Vitamina B6 la podemos encontrar en forma de comprimidos o cápsulas en farmacias, paramafarmacias y herbolarios.

Fuentes naturales de la Vitamina B6:

• Levadura de cerveza
• Germen de trigo
• Salvado de trigo
• Cereales integrales
• Legumbres
• Frutos secos
• Aguacates
• Col de Bruselas
• Repollo
• Plátano
• Melón

La carencia de esta vitamina da origen a:

Dermatitis seborreicas, glositis, estomatitis, vómitos, pérdida de peso y problemas el sistema inguinario, en niños convulsiones y electroencefalograma anormal.

Consejo:

Siempre que tomemos una vitamina del grupo B de forma individual, durante mucho tiempo, hemos de suplementar con un complejo de todo el grupo de vitaminas B ya que sinó se producen carencias de alguna vitamina B.

Información obtenida en clubculturismo.com y editado por Cristian Gonzalez Moyano