PREGUNTA DE UN ANÓNIMO A MUSCULOYMAS:
"Buenas tardes, como y cuando tomamos la creatina y que es eso de la carga, un saludo y gracias por tus consejos"
Para empezar,es importante tener en cuenta que la dosificación y el modo de administración de la creatina dependerá, en gran medida, del tipo de ejercicio físico que se realice, del deporte y de los objetivos a conseguir de cada persona.
Algunas fuentes recomendaban hasta hace no mucho tiempo que se comenzara con un periodo llamado carga, para que la célula pudiera almacenar creatina hasta llegar al máximo de sus posibilidades.
El periodo de duración de una carga de creatina es aproximadamente de 5 días. Introduciendo de media 4 o 5gr de creatina por comida, normalmente en el caso de deportes de crecimiento muscular, mínimo 5 comidas diarias.Seguido de una dosis de mantenimiento de 5gr diarios durante 30-40 días.
La asimilación de creatina depende en gran medida de la presencia de hidratos de carbono. Para 2.5 gr de creatina necesitamos 15 gr de hidratos de carbono puros. Una buena recomendación es tomar la dosis de creatina con zumo de melocotón y uva.
Se producen aumentos de tamaño muscular en un periodo de tiempo reducido, además de fuerza y resistencia.
Los periodos de carga de creatina son utilizados en deportes de crecimiento muscular.
MusculoYmás aconseja consultar a un médico o nutricionista antes de empezar a tomar creatina.
Artículo creado y editado por: Cristian Gonzalez Moyano
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