La cena: La comida más peligrosa del día.

Perder el exceso de grasa que no queremos en nuestro cuerpo, es uno de los problemas sociales más destacados. Poseer un cuerpo perfecto, definido y musculado es el objetivo de millones de personas de todo el mundo. En este artículo daremos consejos muy sencillos para perder poco a poco esa grasa sobrante e innecesaria y deshacernos de ella de una manera fácil y sin necesidad de seguir una alimentación monótona y estricta.

Muchas personas sufren sobrepeso debido a excesos innecesarios. Otro factor importante es la falta de tiempo. Normalmente para seguir una alimentación sana y equilibrada necesitamos invertir algo de tiempo en la preparación de la misma, y rechazar comidas preparadas, precocinadas o envasadas. A la hora de perder grasa de nuestro cuerpo la alimentación es un pilar fundamental.

¿Que has comido antes de irte a dormir anoche? 

¿Que vas a comer antes de dormir esta noche?

Es importante, debido a que las comidas en las 2 horas antes de irte a dormir, tiene un enorme impacto en tu físico, especialmente cuando quieres perder grasa. Come según lo que vas a hacer.

La mayoría de nosotros, cuando nos dirigimos a la cama, no practicamos dos horas de ejercicio físico antes de dormir. Por esta razón, no hay necesidad de comer una comida de culturista justo antes. De hecho, necesitamos comer para lo que vamos a hacer, que en este caso va a ser no movernos mucho,ya que vamos a dormir.

Para ser mas específicos, tus necesidades de carbohidratos son bajas- incluso nulas-, cuando vas a dormir. Recuerda, los carbohidratos son la energía para realizar un entrenamiento duro, pero no existe ningún tipo de sueño que requiera ejercicio.

La grasa, por el contrario, se convierte en la primera fuente de energía cuando dejamos de practicar ejercicio. De hecho, cuando estamos durmiendo, la principal fuente de energía del cuerpo es la grasa.

Por lo tanto, si comes carbohidratos antes de irte a dormir, incrementas la posibilidad de que sean almacenados en lugar de quemarlos, que es lo que queremos. Y si estos carbohidratos no los quemamos, se convertirán en glucógeno o grasa.

Si 3 o 4 horas antes de dormir, haces un entrenamiento duro de musculación hay muy pocas posibilidades de que los carbohidratos se conviertan en grasa.

Esto es debido a que las reservas de glucógeno están bajas, y se renuevan con los hidratos ingeridos anteriormente.

De todas formas, la mayoría de nosotros no entrena en un plazo de tres o cuatro horas antes de dormir, así que eliminaremos los carbohidratos en nuestra última comida. Cuando decimos “ eliminar” no significa cero gramos. No tengas miedo de añadir verduras con bajo indice de almidón en este momento.

En cuanto a la ingesta de grasa, hay una regla:

“ Ingiere grasas cuando no ingieras carbohidratos”. De todas formas, se recomienda cortar la ingesta de grasas a la mitad de tu porción normal.

Hay evidencia de que comer una gran cantidad de grasa suprime la hormona “HSL” la cual se encarga de descomponer la grasa. Para tu ultima comida, ingiere un máximo de 10-15 gramos de grasa.

¿NO SABES QUE CENAR?

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